Il Ruolo dell’Esercizio Fisico nell’Artrosi: Un Approccio al Benessere delle Articolazioni
L’artrosi, o più correttamente Osteoartrosi, è una delle malattie articolari più diffuse, che colpisce principalmente le persone anziane, ma può manifestarsi anche in età più giovane, specialmente in caso di storia di lesioni, traumi ed incidenti, fattori ereditari.
Questa patologia è caratterizzata dalla degenerazione della cartilagine che riveste le articolazioni, causando dolore, rigidità e difficoltà nei movimenti.
Oltre al dolore fisico, l’artrosi può anche compromettere la qualità della vita, limitando le attività quotidiane e influendo sul benessere psicologico del paziente.
Nel trattamento dell’artrosi, oltre ai farmaci e in alcuni casi agli interventi chirurgici, l’esercizio fisico si sta rivelando un’arma efficace e poco invasiva.
In particolare, sempre più studi stanno rivelando un aspetto interessantissimo: l’esercizio fisico è in grado di migliorare il microambiente costituito dall’area ossea sotto la cartilagine, che gioca un ruolo cruciale nella salute delle articolazioni.
Cosa Succede all’interno dell’articolazione?
Per capire come l’esercizio possa aiutare, è utile sapere cosa accade nel corpo in caso di artrosi. L’articolazione, infatti, è composta da due tessuti principali: la cartilagine e l’osso sottostante, detto subcondrale (sub=sotto, condro=cartilagine).
Con il tempo, a causa di vari fattori come l’usura, il sovraccarico meccanico o l’invecchiamento, l’osso subcondrale può diventare più denso e alterarsi, compromettendo l’equilibrio tra osso e cartilagine. Questo cambiamento porta ad un progressivo peggioramento della salute dell’articolazione, causando dolore e limitazioni nei movimenti.
In particolare, l’osso subcondrale subisce dei cambiamenti strutturali, come l’indurimento e la riduzione della sua capacità di assorbire i carichi. Questi danni sono una delle cause principali della degenerazione della cartilagine, che non riesce più a essere nutrita in modo adeguato e quindi si deteriora. È proprio qui che entra in gioco l’esercizio fisico, che può intervenire in modo positivo su questa situazione.
Come l’Esercizio Fisico Favorisce l’Interazione Tra Osso e Cartilagine?
Le articolazioni non sono semplicemente dei “blocchi” separati, ma sono dei sistemi complessi in cui l’osso e la cartilagine sono in costante comunicazione. Questo legame tra i due tessuti è fondamentale per mantenere l’equilibrio e la salute dell’articolazione. L’esercizio fisico, infatti, stimola questa comunicazione, aiutando entrambe le strutture a mantenersi in salute.
Quando ci muoviamo, le forze meccaniche generate dai movimenti fisici vengono trasmesse all’articolazione, esercitando un stress che stimola sia l’osso che la cartilagine. Questo stimolo aiuta a rafforzare le cellule ossee e cartilaginee, favorendo la produzione di sostanze utili per la rigenerazione e la protezione dei tessuti. In altre parole, il movimento può favorire il processo di riparazione della cartilagine e migliorare la qualità del tessuto osseo, contrastando i danni causati dall’artrosi.
C’è un però: la quantità di stress dev’essere calibrato in base alla capacità di tolleranza della persona, e delle sue articolazioni.
Quali Meccanismi Biologici Entrano in Gioco?
Il legame tra osso e cartilagine non è solo fisico, ma anche biologico. Esistono diverse proteine e segnali chimici che regolano la salute di questi due tessuti. Per esempio, l’esercizio fisico può attivare dei percorsi cellulari che sono fondamentali per il rimodellamento osseo e per la salute della cartilagine. Questi segnali aiutano a mantenere l’equilibrio tra la formazione di nuovo osso e il riassorbimento dell’osso vecchio, migliorando la struttura della cartilagine e prevenendo il suo deterioramento.
Inoltre, l’esercizio stimola anche la produzione di altre sostanze come il paratormone (PTH), che ha un ruolo chiave nella regolazione del metabolismo osseo. Studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può aumentare il rilascio di PTH, favorendo la formazione di nuovo osso e migliorando la struttura subcondrale.
I Benefici dell’Esercizio sull’Artrosi
Come può l’esercizio fisico concretamente aiutare chi soffre di artrosi? Numerosi studi hanno evidenziato che l’esercizio aerobico, come la camminata, la corsa leggera o il nuoto, aiutano a ridurre il dolore e a migliorare la mobilità. Le persone che praticano regolarmente esercizio fisico mostrano una riduzione dell’infiammazione e una maggiore funzionalità articolare.
Ma attenzione, l’intensità dell’esercizio è fondamentale. Esercizi troppo intensi, come attività ad alto impatto o con carichi eccessivi, possono, infatti, avere l’effetto contrario e peggiorare la condizione dell’articolazione. Al contrario, attività fisica di intensità moderata, come camminare a passo sostenuto o fare esercizi di resistenza leggera, può rafforzare la muscolatura che sostiene l’articolazione, migliorando la stabilità e riducendo il carico sulle articolazioni.
Di nuovo è importante sottolineare che quella che è considerata come attività intensa per qualcuno potrebbe essere leggera per qualcun altro. Pertanto è importante capire il proprio livello di tolleranza.
Come Iniziare? Le Raccomandazioni
In caso di artrosi, se desideri iniziare un programma di esercizio, è sempre consigliabile consultare il proprio medico o un fisioterapista. Al centro medico Sinapsi Riabilitazione siamo specializzati nella gestione di questa patologia.
Si inizia con percorsi individualizzati affiancati da raccomandazioni per la vita quotidiana, tutto ovviamente cucito su misura per la persona.
In generale, i professionisti suggeriscono di iniziare con esercizi leggeri e aumentare gradualmente l’intensità, evitando attività che possano provocare dolore. Attività come il nuoto, la bicicletta o esercizi in acqua sono particolarmente adatti perché riducono lo stress sulle articolazioni.
Conclusioni
L’esercizio fisico si sta confermando come uno dei trattamenti più efficaci per l’artrosi, non solo per migliorare la mobilità, ma anche per intervenire a livello biologico, migliorando il rapporto tra osso e cartilagine.
Non solo allevia il dolore, ma aiuta anche a rallentare la progressione della patologia, migliorando la qualità della vita.
Come sempre, è importante praticare esercizio in modo responsabile, scegliendo il giusto tipo e la giusta intensità, per ottenere i migliori benefici senza rischi.
Per ulteriori chiarimenti, non esitare a contattarci!